Le sommeil joue un rôle essentiel pour la santé des personnes âgées.
En dormant bien, le cerveau et le corps peuvent récupérer efficacement, ce qui est crucial pour un fonctionnement optimal au quotidien.
Pourtant, les aînés sont souvent confrontés à des troubles du sommeil, entraînant des conséquences variées.
Pourquoi le sommeil est-il vital pour les aînés ?
De nombreuses études montrent que les personnes âgées ont besoin de dormir entre sept et huit heures par nuit.
Sinon, la fatigue s'accumule pendant la journée.
Malheureusement, il est fréquent que les aînés subissent des interruptions de sommeil et des réveils fréquents.
Ces troubles peuvent être dus à plusieurs facteurs, notamment la diminution des interactions sociales, la réduction des activités physiques et la sédentarité après la retraite.
Si la personne âgée n'adopte pas de bonnes habitudes dès le départ, la situation peut s'aggraver, conduisant à un isolement.
Cela peut entraîner de l'anxiété et même de la dépressin, affectant ainsi la qualité du sommeil.
Des pathologies comme le syndrome des jambes sans repos, les maladies neurodégénératives et l'apnée du sommeil sont également des causes courantes de réveils nocturnes, nuisant à un repos réparateur.
Les spécificités du sommeil chez les aînés
Les besoins en sommeil évoluent tout au long de la vie.
Par exemple, un nouveau-né dort entre 18 et 20 heures par jour.
À 12 mois, cette durée se réduit à environ 13 à 14 heures, incluant les siestes.
Un adolescent a besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Avec l'âge, ces besoins diminuent, en partie à cause de changements dans le système de régulation de l'horloge interne.
Les personnes âgées ont tendance à s'endormir plus tôt et à se réveiller plus tôt.
Leurs cycles de sommeil sont également plus fragiles.
Certaines maladies et traitements médicaux peuvent aggraver cette situation.
Même si les aînés ont besoin de moins de sommeil, la qualité de celui-ci reste cruciale.
Un bon matelas, comme ceux de la marque Emma, peut améliorer le confort et favoriser un sommeil réparateur.
Un meilleur sommeil aide les personnes âgées à rester alertes durant la journée, réduisant ainsi le risque de chutes et de désorientation.
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Des solutions naturelles pour mieux dormir
Environ 30 % des aînés utilisent des somnifères régulièrement.
Cependant, ces médicaments peuvent altérer l'équilibre et les fonctions cognitives.
Il est donc préférable d'opter pour des solutions naturelles pour améliorer le sommeil, comme l'exposition à la lumière naturelle et les activités extérieures.
Une alimentation saine et un mode de vie actif avec des sorties et des activités variées sont également bénéfiques.
Des activités comme la danse et la gymnastique douce sont particulièrement adaptées aux aînés.
Il est important de privilégier le plaisir plutôt que de se reposer sur les somnifères.
La sophrologie est une autre méthode efficace pour réduire les tensions et favoriser le lâcher-prise.
Comme mentionné précédemment, la qualité du sommeil dépend en grande partie du matelas.
Les personnes âgées devraient choisir une marque réputée et remplacer leur literie tous les 10 ans.
Un oreiller ergonomique peut également aider à prévenir les douleurs cervicales.
L'impact du sommeil sur la santé des aînés
Le repos est crucial pour la récupération mentale et physique. Sans vigilance, la qualité du sommeil peut diminuer avec l'âge. À long terme, les troubles du sommeil peuvent avoir des effets négatifs sur la santé et le bien-être quotidien.
Un sommeil de qualité aide à prévenir de nombreux problèmes de santé et à améliorer la qualité de vie des aînés.
Assurer un bon sommeil doit être une priorité pour les personnes âgées et leurs proches, afin de garantir un vieillissement en bonne santé.