Les chutes et les accidents domestiques sont malheureusement fréquents, particulièrement chez les personnes âgées. Pourtant, renforcer son équilibre peut significativement réduire les risques de chute et ainsi préserver votre autonomie et votre bien-être au quotidien. Découvrez avec Partner Assurances des exercices simples et efficaces pour améliorer votre équilibre, quel que soit votre âge.
Renforcer l'équilibre statique
L'équilibre statique est crucial lorsque vous êtes immobile, que ce soit assis ou debout.
Voici quelques exercices pour le travailler :
Le flamant rose : debout, levez un pied et maintenez l'équilibre pendant 10 secondes, puis changez de jambe. Pour plus de stabilité, utilisez un meuble à proximité.
La position du funambule : placez-vous debout avec un pied devant l'autre, comme si vous marchiez sur une poutre. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de pied.
La position du chevalier : en vous tenant debout, pliez une jambe et descendez le genou vers le sol, puis revenez à la position initiale. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
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Améliorer l'équilibre en mouvement
L'équilibre en mouvement est essentiel pour éviter les chutes lors des déplacements.
Voici quelques exercices pour le renforcer :
La marche talon-orteils : avancez en alignant vos pieds, en touchant le talon d'un pied aux orteils de l'autre. Alternez les pieds à chaque pas.
Le pendule : debout, balancer une jambe d'avant en arrière sans toucher le sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
La marche glissante : placez un pied sur une serviette de bain et faites glisser ce pied vers l'arrière et l'avant. Répétez avec l'autre pied.
Pratiquer ces exercices régulièrement, de préférence trois fois par semaine, pour renforcer votre équilibre et réduire les risques de chute.
Vous pouvez faire appel à un coach sportif.
Celui-ci peut vous proposer un programme adapté à vos besoins et capacités, tout en tenant compte de votre état de santé.