L’été est synonyme de chaleur, de vacances et de moments agréables.
Cependant, il est essentiel de rester vigilant pour éviter tout désagrément, surtout pour les personnes âgées.
La belle saison offre une occasion idéale de renforcer sa forme et son organisme, à condition de bien se protéger du soleil, de gérer les excès et de se prémunir contre certaines maladies plus fréquentes en cette période.
Voici quelques conseils pratiques pour passer un été en pleine santé, adaptés à vos besoins spécifiques.

Adapter son alimentation

Profitez du beau temps et des vacances pour manger plus léger et moins gras, en privilégiant les aliments frais plutôt que les plats industriels. Cela renforcera votre organisme naturellement. Optez pour des soupes froides, des salades composées et des légumes grillés à volonté !

Même en famille ou entre amis, évitez les excès d'apéritifs. Remplacez les boissons alcoolisées par des cocktails de fruits frais et les biscuits salés par des légumes en bâtonnets, lamelles ou dés (carottes, poivrons, tomates, betteraves, choux-fleurs, patates douces, radis…).

Achetez des fruits et légumes de saison : plus riches en goût, plus économiques et bons pour l’environnement.
Faites le plein d’abricots, fraises, melons, pêches, pastèques, cerises, framboises et poires (fruits), ainsi que d’aubergines, choux, concombres, tomates, asperges, endives, haricots verts et petits pois (légumes).

Privilégiez les aliments riches en bêta-carotène, qui aident la peau à mieux se protéger du soleil.
Les végétaux les plus riches en bêta-carotène sont souvent de couleur orange (carotte, potiron, patate douce, abricot, melon, mangue), verte (salade, persil, épinard) ou rouge (poivron, tomate).

L’été est aussi la saison des aliments riches en eau, essentiels pour éviter la déshydratation : pastèques, melons et tomates sont vos alliés.

Bouger sans excès

L’été est propice à l’activité physique en extérieur, mais il est important de respecter ses capacités et de ne pas forcer.
Une simple marche de 30 minutes, un peu de natation ou du vélo chaque jour peuvent suffire à maintenir un bon niveau d'énergie.
Évitez les heures les plus chaudes (entre 13 heures et 16 heures) et privilégiez les activités tôt le matin ou tard le soir.

Se protéger de la chaleur et du soleil

Même sans faire de sport, il est crucial de ne pas sortir lorsqu’il fait trop chaud. Restez à l'ombre, au frais, et n'hésitez pas à faire une sieste reposante. Hydratez-vous régulièrement sans attendre d’avoir soif, mais évitez l’eau trop froide qui donne une fausse sensation de fraîcheur et oblige l’organisme à dépenser de l’énergie pour se réchauffer.

Les coups de soleil peuvent entraîner insolations, brûlures, vieillissement prématuré de la peau et cancer cutané. Appliquez une crème solaire toutes les deux heures (indice 50 pour les peaux claires et indice 20 à 30 pour les peaux plus foncées) et couvrez votre visage d’un chapeau ou d’une casquette.

Attention aux maladies de l’été !

Les risques des chevilles enflées et des jambes lourdes

La chaleur provoque la dilatation des veines, ce qui peut entraîner une mauvaise circulation sanguine. Buvez de l’eau, allongez-vous en surélevant vos jambes et alternez jets d’eau chaude et froide pour réactiver la circulation.

Les intoxications alimentaires

La chaleur favorise la prolifération des bactéries. Respectez la chaîne du froid, consommez rapidement vos aliments et lavez-vous bien les mains avant de cuisiner.

Les otites

Pour éviter les otites, évacuez l’eau stagnante dans les oreilles après chaque baignade et séchez-les soigneusement.
Utilisez des bouchons d’oreilles pour vous baigner.

Les infections urinaires

Une hydratation insuffisante peut favoriser les infections urinaires.
Buvez régulièrement de l’eau pour éviter ce problème.
Les piscines, l’eau de mer et le sable peuvent également irriter la région intime et favoriser les infections.
Pour vous protéger, rincez-vous soigneusement après chaque baignade pour éliminer les résidus de chlore, de sel et de sable.
Privilégiez des vêtements secs et propres après la baignade pour limiter les risques d’infection.

Les autres précautions à prendre également en compte :

• La climatisation : évitez une climatisation trop puissante pour ne pas attraper froid.
• Le sommeil : assurez-vous de bien dormir.
• Les piqûres de moustiques : utilisez des répulsifs et portez des vêtements couvrants.

En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de l’été tout en prenant soin de votre santé.