Beaux jours : je dégonfle, je m’allège

Il fait beau, je m’allège. L’hiver fut long... Je l’ai constaté. autant moralement que physiquement.
Il est donc temps de faire différemment et de changer certains comportements. La nature reprend des forces ; moi aussi, j’ai envie de me sentir léger.e, de trouver ou de retrouver mon bien-être. C’est le moment !

Alors, comment faire ? « Je veux mincir, je veux dégonfler, oui. Mais… » Il y a toujours ce « mais » qui bloque.
En effet, faire des efforts, c’est difficile.
Comprendre pourquoi je ne suis pas en forme et pourquoi mon corps fonctionne mal l’est également.
Alors, il est temps de respirer calmement et de me dire que je suis capable d’aller mieux, à présent.

Mon corps, son fonctionnement :

Mon corps me parle ; je décide d’y être attentif.ve. Il doit être ma priorité car il est mon véhicule.
Problème: ces derniers mois/années, mon ventre gonfle. Que ce soit par périodes ou continuellement, des ballonnements entravent mon quotidien.
J’ai mal, ou non. Mais surtout c’est inesthétique ! Mais alors, pourquoi ? Et, comment aller mieux ?

Mon système digestif :

Huit mètres, c’est la distance parcourue par mon quignon de pain de ma bouche jusqu’au colon.
Cela en fait du chemin ! Je le sais, l’aliment se transforme sous l’effet des enzymes buccales puis digestives de mon estomac pour ensuite descendre dans mon intestin grêle et nourrir mes cellules et finir sa course dans mon gros intestin pour ce qui ne sera pas ingéré, c’est-à-dire, les déchets.
Tout cela, c’est de la technique.
Mais qu’est-ce qui bloque ? Quel est le problème ?

Je comprends ; je me lance :

1 J’analyse : Quels produits me font gonfler ? À quels moments de la journée ?

2 Je consomme différemment : Ce fromage que j’aime tant, je décide d’en manger moins ou, je tente de le supprimer pendant X semaines, si je suis courageux.se. En effet, en faisant cela, je prends pleinement conscience de ce qui n’est pas fait pour moi. Suite à ça, je choisis de continuer de le consommer ou pas. Je prends donc conscience de ce que j’ingère.

3 Le choix de mes aliments :

J’évite :

• Le sucre industriel. Je le retrouve partout même dans les aliments salés comme les soupes, la charcuterie ou les sauces,
• Le sel, lui aussi présent partout,
• Les céréales modernes ultra transformées. Mieux vaut jeter son dévolu sur l’épeautre, l’orge, le seigle ou encore le millet,
• Le pain blanc (bourré de sucre) ou complet,
• Les graines en tous genres. Un grand oui néanmoins aux amandes et noisettes mais attention car elles retiennent l’eau et donnent soif,
• Les aliments ultra transformés.

Je privilégie :

• Les aliments vivants : fruits et légumes de saison,
• Le miel,
• Le fromage en quantité modérée,
• La crème fraîche (hautement assimilable) plutôt que les huiles (elles tapissent l’estomac et empêchent les nutriments de passer la barrière digestive),
• Le cru, si je le tolère : je n’oublie pas que l’Homme primitif est chasseur cueilleur ; mon système digestif n’a pas évolué depuis. Donc, manger vivant est fondamental !

Important : je dîne tôt afin de profiter de la nuit pour me régénérer et j’écoute ma faim !À savoir que les japonais n’attendent pas de ressentir la sensation de satiété.
Manger moins leur permet d’être en forme plus longtemps. Aussi, je mange en conscience et je mastique !
Je suis assis.e à table et non en train de regarder la télé ou de feuilleter un magazine.
Je prends mon temps pour éviter de surcharger mon estomac et de me sentir lourd.e.

Astuces recettes :

J’innove et j’essaie : je mélange fruits et légumes dans mes salades. Délicieux !

Exemples de belles salades d’été :

• Roquette + concombre + fraises + olives vertes + cornichons + feta + pistaches,
• Mâche + abricots + avocat + amandes,
• Laitue + framboises + chou rouge râpé + olives + noisettes.

Les possibilités sont infinies…

La sauce : je mélange de la crème fraîche avec un jus d’agrume (orange, citron, pamplemousse…) ou, moins calorique, seulement le jus d’un agrume : léger et frais !

>> Astuce anti constipation pour les férus de chocolat : deux carrés de chocolat au lait accompagnés d’un fruit sont très bien tolérés et n’engendrent pas de désagréments.
En effet, les enzymes du fruit permettent la bonne digestion et l’assimilation des propriétés du chocolat.

Je bouge…

La marche est mon allié numéro 1. Elle fait fonctionner l’ensemble de mon corps et me permet de digérer. 30 minutes par jour c’est l’idéal ! Je peux aussi choisir de faire travailler mes abdominaux ; cela facilite le transit. Allongé.e, assis.e ou debout, de nombreux exercices sont proposés sur le net. Dans la même veine, le yoga me permet de masser mes organes en profondeur et de m’assouplir. Enfin, les sports en piscine sont excellents ! L’eau permet le drainage et une meilleure circulation de la lymphe : nage, aquagym, aquabiking, ect. Tout est bon !

… et je respire

La respiration ventrale me permet de masser mes intestins.
Allongé.e ou debout, je prends conscience de mon souffle, je me concentre pour gonfler uniquement mon ventre et non ma poitrine.
Ainsi, mes abdominaux se resserrent et mon transit s’en trouve amélioré.

Allié à cela, 10 minutes de méditation le matin au réveil ou avant d’aller se coucher est salutaire.
À ce propos, le chef Thierry Marx avance : « Rien de tel que la méditation pour déstresser et se connecter avec ses papilles ! ».
Effectivement, se déconnecter du quotidien quelques instants déjà me permet de me réapproprier mon rapport à ce qui m’entoure.

En définitive, chacun doit trouver ce qui lui correspond afin de se sentir plus léger.
Ce qui correspond à mon voisin ne sera pas ce qui me va, à moi.
Nous sommes tous singuliers et nous devons apprendre à rechercher ce dont nous avons besoin.